健康饮食参考
1、早餐燕麦片
2、多吃蔬菜
3、可以吃鸡肉、鱼肉，不可以吃猪肉、牛羊肉
4、不要喝茶，否则容易失眠
食谱：
早餐 燕麦片
午餐 素面条或鸡肉面
晚餐 燕麦片+蔬菜+水果
附：40种减脂餐食谱
1、低温慢煮鸡胸肉+白菜炒胡萝卜丝+蒸玉米
2、清蒸鳕鱼+豆干炒蔬菜+蒸紫薯
3、牛肉炒芦笋+荷兰豆炒豆干+圣女果+意面
4、黑胡椒虾仁+白菜炒蘑菇+玉米
5、香煎牛排+红薯叶炒豆干+烤南瓜
6、香葱香菇鸡胸肉丸子+清炒西兰花+煎香菇+圣女果+烤南瓜
7、芦笋鸡胸肉卷+水焯芦笋+圣女果+白煮蛋+山药
9、香煎牛排+煎蘑菇沙拉+清炒苦瓜+南瓜泥
10 、煎银鳕鱼+卷心菜秋葵炒豆干+圣女果+清蒸芋艿
11、茄汁海鲜菇龙利鱼+白煮蛋+清炒苋菜+紫薯山药泥
12、煎香菇+芦笋鹌鹑蛋+番茄+玉米粒
13 、青椒牛柳意面+海鲜菇炒荷兰豆+番茄
14 、香煎金枪鱼+凉拌杏鲍菇+清炒油麦菜+南瓜
15 、茭白牛肉丝+清炒苦瓜+清蒸南瓜
16、小龙虾酱梭子鱼丸+蘑菇炒芦笋+番茄+黄瓜+杏仁红薯泥
17、香煎比目鱼+豆干炒甜豆+圣女果+煎芦笋+杂豆
18、卤牛肉+番茄炒西葫芦+煎香菇+紫薯茶绞巾
19、煎三文鱼+白灼芦笋+凉拌杏鲍菇+圣女果+蒸红薯
20、茄汁豆腐汤+清炒上海青+烤紫薯干
21 、煎牛排佐香菇+清炒胡萝卜西兰花+烤红薯干
22 、香煎带子+煎香菇+圣女果+煎手指胡萝卜+黄瓜条+玉米
23 、牛肉芦笋卷+秋葵厚蛋烧+彩椒茭白丝+墨米饭
24 、毛豆蛋白+鸡胸肉香菇豆腐丸子+圣女果+青菜炒豆干+蒸红豆
25、鸡胸肉香菇豆腐丸子+茄汁茭白 +清炒荷兰豆+煮玉米
26 、三文鱼茄汁奶酪意面+豆干+清炒时蔬
27、咖喱牛肉土豆泥+清蒸鳕鱼+圣女果+清炒菠菜+转切蘑菇
28、三文鱼饼+胡萝卜黄瓜+清炒白菜+圣女果+墨米饭
29、香煎带子+鸡胸肉豆腐丸子+蔬菜沙拉+清炒时蔬+烤红薯
30、茄汁毛豆意面+煎牛排+白灼芦笋
31、卤牛肉+彩椒炒西葫芦+圣女果+清蒸芋艿
32、番茄牛肉糜意面+黄瓜卷+芦笋炒豆干+白煮蛋
33、燕麦烤鸡胸+黄瓜+圣女果
34、阿根廷红虾+清炒时蔬+圣女果+玉米
35、芝麻煎金枪鱼+清炒西兰花菜花+圣女果+清水煮栗子
36、水煮虾仁+清炒菠菜+清炒四季豆+奶香白汁土豆球
37、香煎三文鱼+胡萝卜香菇炒芦笋+青酱意面
38、西兰花炒芦笋虾仁+玉米
39、煎牛排+香菇炒苋菜+红薯泥
40、青酱虾仁+香菇炒蔬菜+白煮蛋+圣女果+煮山药