抢救你的学习力（三、记忆力）
抢救你的学习力（三、记忆力）
http://bbs.zhinet.com/dispbbs.asp?boardid=95&id=28697
重新拾回了注意力，开始踏上学习之路，此时面临的正是不断大量地吸收新信息，让自己所拥有的知识存量快速积累。然而，这个时候最大的困难点，却是记忆力越来越觉得不管用的问题，尤其是进入社会之后，才发觉已经不像学生时代能够一目十行、过目不忘。
我们常常心中有个疑问：“为甚么他学得总比我快？学得总比我好？”“为甚么他的记忆力这样好，而我对于看过或学过的知识却容易忘记？”“为何他如此聪明、如此反应灵敏，而我却……？”相信很多人对于上述问题既感兴趣，又感困惑。一个人知识的多少，往往取决于他在大脑中记忆了多少学问，对于如何提升学习的能力，大部分的人所知并不全面，甚至存在着不少的误解。一般而言，大家都比较关注如何改善学习的方法和学习的内容，却较少注意到，原来我们大脑的运作，对于学习和行动有着极为密切的关系：如果大脑保持良好的状态，对于提升学习能力是有莫大的帮助；相反地，如果大脑阻塞，学习、行动和种种反应自然受到影响。身体消化不良，吃什么也不会吸收；同样地，大脑运作不良，学什么也会学不好。
首先，我们从现代医学的观点可以知道，大脑是由将近1千个亿的神经细胞所集结而成，那么有多少的储存容量呢？如果以一份大约40万字的报纸来看，大概可以把700年的报纸内容装进去。但是，脑袋擅长遗忘多于记忆，所以俗话说“左耳入，右耳出”这句话一点儿也不假。根据专家的研究指出，如果要毫无遗漏地把所有信息全部记下，大概5分钟脑袋就会达到极限，信息大都在没有记忆下来的情况下便被删去，此外，如果承受的压力上升，会造成皮质类固醇也跟着上升，此时我们的记忆就会下降。所谓的“艾宾浩斯遗忘曲线”也证明有一半的记忆会在4小时内消失，换言之，如果要背诵课文的话，与其在前晚夜深时死记硬背，不如留待当天早上背诵更为合适。另外一方面，当添加记忆时的情况下，记忆干涉效应会在我们同时间强记类似的东西时，之前的记忆产生减退的现象。
记忆力与遗传有关，但更主要的是取决于后天的努力，加强我们的学习效果，就是要增强记忆力，究竟怎样才可以令我们的大脑运作得有效，如何能够令大脑经常保持最佳的状态，有效加强我们的记忆力呢？其实增加记忆力是有方法可循的。
首先，我们常常会发现，往往最能留下深刻记忆的事情，常常是一些丢脸没面子，或是伤感情的往事，所以如果我们常常将学习和情感产生联系，那么对于记忆则会发生一定的效果。拿学习英语为例，在课堂学习时虽然因为说错了而感到害羞、伤自尊，但留存的印象确实能够历久弥新，所以学习语言就是该多讲，即使讲错了，反而学得快。因此，事实上我们失败得越多、记忆便越深刻。
其次，就是有目的、有意识的记忆，一般我们称之为背诵。背诵的要领其实很多，但是针对记忆力而言，在此引用专家所归纳出，五种比较具有科学根据的原则：
一、全盘理解：一般来说，先作粗略理解，再进行细节部分的注意。过于细微的部分，可留待日后逐步记下来，因为记忆本身就是粗略和含糊的。如果记下理解方法，便可找出不同事物之间的“法则”或“共通点”，也就是所谓的规律、本质、特征，通过理解来加深记忆。因此，如果能有明确的记忆目标，给自己提出要求，并时时检查，这样便可更快、更深刻地理解事物。
二、复习：不在一个月内复习，等于徒劳无功。反复背诵可以增强记忆，任何概念、公式、词汇，在第一次背诵时无意识地储存在头脑里面，由于是无意识所以记不出来，不过，当第2次学习时这种潜在的记忆背诵自然地产生帮助，使记忆的印象能够提高，因此对记忆的对象要及时复习、经常复习，强化它在大脑中留下的痕迹。由此可见，三天读两小时会比一天读六小时更来得有效率。
三、学习的次序：从基础开始学起，继而将难度逐步提高，最后必定可以学得好。往往我们在学习的时候太过贪多躁进，在此特别给大家提个醒，心急是吃不了热豆腐的，在学习上没有捷径可言，除非你有过人的天赋，不然唯有按部就班、稳扎稳打以及努力付出，才能获致学习的成果。除此之外，跳跃式的学习也容易造成学习上的障碍，超过目前能力范围太多的学习内容反而感到无趣，因此要对记忆对象产生浓厚的兴趣的话，还是必须循序渐进。对所学的知识有了兴趣，就会产生积极的情感和主动的热情，如此记忆才能比较深刻。
四、睡眠计划：为了学会新知识，新技巧，学习当日必需有6小时或以上的睡眠时间。睡眠时，大脑会以各种形式去审核和整理过去的记忆和信息，有如在视窗系统控制面板里面的计算机管理工具，通过磁盘碎片整理程序，先进行文件的分析，然后利用睡眠的时间整理记忆的碎片。做梦就是把脑袋中的信息和零碎记忆胡乱地联系起来的错误更新行为，所以有的时候在梦境里面，会出现时空与人事地物的交错怪象，然而起床之后，一般只会记起梦境中约百分之一的情节，如果睡眠的质量很好，基本上整理碎片及错误更新的过程不会留存在脑海里，所以我们有时不认为每次睡眠都会做梦。相对来说，有时候熬夜或是连续超过一两天没有睡眠的人，一旦超过了头脑记忆的负荷量，而又没有利用睡眠去进行整理，短期会显得精神恍惚，长期来说，对于记忆力会形成严重的伤害。
五、生理现象：人体是个复杂的有机体，但是我们如果能够善于运用生物危机感与生物工学，也能有助于我们的记忆能力。所谓生物危机感，就是一种危机状态，例如“饥饿”与“冷”。当我们感觉到肚子饿的时候，此时可以增加头脑的记忆力，所以一般而言，下午3点到晚餐前通常感觉饥饿，此时可以用来记忆。另外，如果我们透过调节室内的温度，稍为调低使身体感觉到略微凉意，也是有助产生生物危机感，帮助我们的记忆，通常在摄氏22度左右最为明显。至于生物工学，也可称为人体工学，有效地运用可以使人体降低疲乏，增进记忆的效果。例如我们可以调整桌面、座椅的高度，座垫的软硬程度，而温度、湿度、空气质量以及光线的明亮度，也是包括在生物工学之内。相反地，如果没有重视这方面所带来的影响，极有可能造成健康上的问题，例如：近视、背颈僵硬酸痛、胃痛、感到压力、心理忧郁等等，这些结果将导致记忆力更大的衰退。
再次，心理学家也给我们一些长期经营记忆力的建议。例如，吸收足够的营养，记得补充能够帮助我们记忆力、提升思考力和脑力，以增加平衡感的食物；还需要多运动，尤其是有氧运动，因为它可以帮助我们增加脑内的氧气，可以使脑细胞活化，提升记忆力；训练自己多思考，利用拼图、猜谜等方法刺激脑细胞，也能增强记忆力；最重要的是时时刻刻让自己放轻松，可以减少更多的压力，并可以帮助我们集中精神，增强自己对记忆力的信心，相信自己一定可以记得很好。
最后，从几个前述所提及的原则，发展出值得借鉴的记忆力改善五步骤，提供给大家参考：
一、在学习中，选定自己的学习目标，由小而大，由近而远，由浅而深，将正在学习的内容与已知的事物联想在一起。
二、根据第一个步骤，轻易实现了小目标之后，相对来说，对自己的记忆能力开始产生自信，此时进入一种学习的舒畅状态。
三、排除不良干扰，投入情感和承诺，让所学的东西来影响你，使自己融入所学的情景之中，更能够帮助记忆。
四、使用最适合自己的方法来学习，无论是联想、关键词、回忆、故事法，还是通过行动去实际体会。立即重演就是用行动去重复一遍先前所习得的经验或感受，以加深对所学事物的知觉和体会，通过再体验而加深对新经验的记忆，可以提升学习的效果。
五、将所学的东西反复在心里时时回想，或是将所学过的内容加以重新安排、整理，这种组织化的结果，可以让我们记忆更为长久。如果透过机会再将所记忆的内容转述给第三者，往往也能接受到极好的记忆效果。
关于加强记忆的技巧，已经不少人发展出各式各样的学习方法，简单列举几项不做赘述，有兴趣的朋友可以在网络中查找搜索。例如：(1)归纳记忆法；(2)直观形象记忆法；(3)联系实际记忆法；(4)联想记忆法；(5)分解记忆法；(6)重复记忆法；(7)轮廊记忆法；(8)顺口溜记忆法；(9)死记硬背法；(10)头尾记忆法；(11)比较记忆法；(12)列表法；(13)系统法；(14)睡眠记忆法；(15)自我测验法。最近由于NLP神经语言心理学特别流行，从NLP的角度，也开发了所谓的心灵图像记忆法，简单来说，就是因为头脑是以实在的物体形象来运作的，所以采用图像或是用色彩和设计的方式，来帮助学习者记住每个相关的部分，除了比其它的记忆方法记得久、记得牢靠之外，还有“自动唤起”的妙用。例如，如果你答应明天要借音乐光盘给朋友，而你预期出门前会开门，所以，你在脑海中幻想，你把光盘放在门缝里面，大门一夹正把光盘夹个粉碎。到了真正要出门的时候，看到门，自然就回想起你之前幻想光盘被门夹碎的景象，因而不会忘记带光盘出门。
记忆力是继注意力之后，进入学习无障碍的第二道坎。如果我们能强化专注的能力，并且有效改善我们的记忆力，接下来，将通过思维力的训练，使我们在迈向学习的荆棘道路上迎刃而解，即使是穷山恶途也能如履平地。